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没时间运动? 6招随时增加活动量

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(健康资讯/编辑郭庚儒整理)

不少上班族常抱怨没时间运动,运动真的需要特别挪出时间吗?专家建议,利用上班前、中、后的时间,例如多爬楼梯、午餐后多散步、休息时做伸展操、骑单车通勤,或是利用公司健身器材、参加运动社团,就能增加身体活动量,工作也能更有效率。

运动333建议量 国人仅3成达到

台北市立大学运动科学研究所教授郭家骅指出,国民体能活动建议量为「运动333」,也就是每星期运动至少3次,每次持续30分钟,心跳数达每分钟130下;但根据调查显示,3项都达成者仅3成3,达成2项者也只有3成5,显示国人运动习惯仍不够。

提升心肺耐力 工作更有效率

郭家骅教授强调,维持健康应多多运动,每天运动至少30分钟,不但帮助维持健康体态,也能提升心肺耐力,使身体的运动能够持续较久,不至于快速进入疲倦阶段,对于平时的上班时间也有帮助,可以工作更久、更有效率。

运动增加有氧能力 提升心肺耐力最好方式

郭家骅教授说明,心肺耐力是指个人的肺脏及心脏,从空气中携带氧气,并将氧气输送到组织细胞能够使用的能力,可视为个人的心脏、肺脏、血管,以及组织细胞有氧能力的指标,而运动就是提升心肺耐力最好的方式。

6招增加活动量 上班不怕没时间

郭家骅教授观察发现,许多上班族没时间运动,其实利用上班前、中、后的时间,就可以增加身体活动量,提供6招给民众参考。

第1招:多爬楼梯。上楼用爬楼梯取代坐电梯,下楼再坐电梯。

第2招:午餐后散步消化。用完午餐稍微走路消化,不要直接趴下来休息。

第3招:做伸展操。休息时间时,伸展手脚、肩颈等伸展操。

第4招:走路、骑单车通勤。骑单车或坐公车、捷运通勤。

第5招:善用公司设备。公司若设有健身房、跑步机,可利用中午时间做运动。

第6招:参加运动社团。参加公司或社区运动社团,增加运动的机会。

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