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解除开学症候群! 「五多三少」原则报你知

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(健康资讯╱编辑邱倢芯整理)

开学迈入第二个星期,这段时间爸妈是否认为小朋友出现「开学症候群」了呢?五年级的小杰因为身体不舒服已经请了三天假,为此爸妈先前还带他到小儿科接受许多检查,但皆显示小杰的身体没问题。后来老师和爸妈发现小杰只要上完第一节课就会因头痛、肚子痛到保健室报到,或甚至还没有到学校就因肚子痛请假在家休息。因此学校护士阿姨建议爸妈带小杰去看儿童心智科,结果竟找出小杰身体不舒服是因为「开学症候群」。

长假过后回校表现急躁与焦虑 恐是开学症侯群

中国医药大学儿童医院儿童心智科医师张倍祯表示,小杰的表现是很典型的「开学症侯群」,孩子暑假生活作息较混乱,开学后容易产生急躁和焦虑的情绪;上课时也表现得不专心、对学业兴趣缺缺或过度焦虑。若家长或师长不理解孩子的表现而加以责备,则造成亲子和师生间的争执。这样的适应障碍通常在开学后维持约两週的时间。

不适应新环境 易让小朋友焦虑

案例中的小朋友从小比较容易分心,但又很在意爸妈和老师对他的看法,因此常常因为找不到东西或考试粗心,被爸妈和老师责备而变得不开心。小杰说他很想在学校表现得很好,但觉得五年级的课业比四年级困难,因此刚开学就担心功课不会写、考试会考不好而睡不着。这学期小杰刚换新班级导师,所以进教室面对新同学时又让他更紧张。除了7月的暑期安亲班课程,开学前两週都和弟弟在乡下阿嬷家住,因此养成了晚睡晚起的习惯。

「五多三少」有效减缓儿童开学症候群

对于有「开学症候群」的孩子,张倍祯建议家长「五多三少」原则:第一,多体谅少责备;先别急着责备孩子,先由医师和孩子聊一聊了解孩子心理的因素,再与老师沟通,协助孩子跟上目前的学习进度。其二,多亲子时间;每天固定时间一起分享学校发生的事情。第三,多运动;规划全家每週三次一起运动,增进亲子互动、提升活力。第四,多规律作息少滑3C;平时勿过度使用手机或平板,养成规律的睡眠习惯。最后,多注意均衡饮食;摄取含有丰富维他命的蔬果以及能缓和情绪和增加脑力的多元不饱和脂肪酸(omega-3脂肪酸)如绿叶蔬菜、深海鱼和坚果。

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